nemôžem zaspať

Podľa posledných prieskumov má stále viac ľudí problém zaspať. Dlhé prehadzovanie sa, premýšľanie nad zmyslom života, či panika z toho, že ráno budete určite unavení – každému sa to už určite stalo. Preto sa aj začalo hovoriť o rôznych spôsoboch a technikách, ako predísť problémom so spánkom!

My vám dnes predstavíme dýchaciu techniku, známu aj ako “4-7-8”. Keďže ide iba o dychové cvičenie, nič k tomu nepotrebujete a môžete to robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

technika 4 7 8

Čo teda musíte spraviť?

  • Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte pri tom do štyroch
  • Zadržte dych a počítajte do sedem
  • Pomaly vydychujte ústami a počítajte pri tom do osem
  • Opakujte aspoň štyrikrát

Účinky tejto techniky vedci testovali na viacerých ľuďoch, a okrem zlepšenia spánku im pomohla napríklad aj s tráviacimi problémami, či zvýšenou srdcovou frekvenciou alebo krvným tlakom.

Zdroj/Foto: telegraph.co.uk, jenzeny.cz